La Depresión, condición silenciosa y recuperable.

La Depresión es el trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período. Se caracteriza principalmente por estados de ánimo irritable o bajo, tristeza incontrolable, dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño, cambios en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso, cansancio y falta de energía, sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa, así como dificultad para concentrarse, entre otros.

La depresión es una condición de salud como cualquier otra. Es producida por la falta de varios químicos que debería producir el cerebro, que regulan los estados de ánimo. La depresión es tan sería como la diabetes o la hipertensión y puede manifestarse por varias razones, hay estudios que señalan componentes genéticos, enfermedades autoinmunes o por situaciones que generan estrés de forma intensa que pueden inhibir la producción de estos químicos. Es recuperable totalmente, pero el tratamiento puede ser un proceso largo y debe ser conscientemente seguido de forma constante, por lo general debe ser una combinación de medicamentos que dependen de cada persona y es vital acompañarlo de terapia psicológica. Nadie, absolutamente nadie se recupera de la depresión sola o sin tratamiento, por muchas ganas, conocimiento, edad, etc, hay que entender que es una condición de salud como cualquier otra.

Algunas personas pueden sentirse mejor después de unas cuantas semanas de tomar medicamentos. Sin embargo, nuestro cerebro necesita el tratamiento de manera constante para obtener una respuesta completa y evitar que la depresión reaparezca ante cualquier cambio externo.

Por esto es muy importante no dejar de tomar el medicamento por nuestra cuenta, ni mucho menos la psicoterapia, incluso si nos sentimos mejor. Siempre llamar primero al médico. Cuando sea el momento de suspender el medicamento, el médico reducirá lentamente la cantidad y tipo de medicamento según lo considere y esto puede llevar un tiempo, que solo un especialista puede determinar.

Una de las cosas que es importante hacer ante una depresión es comprender esto: la depresión es una condición de salud, no es una tristeza pasajera, no se va a pasar porque lo deseamos y es 100% recuperable pero que requiere una esfuerzo y dedicación completa. Tener una buena calidad de vida en el proceso es posible, pero todo comienza con la decisión de querer recuperarse y soltar todos los componentes emocionales que nos mantienen allí, pensando que ya va a pasar y que pronto nos sentiremos bien. Acompañar el tratamiento médico y psicológico debería incluir varias cosas que podemos hacer de forma sencilla como parte de nuestra rutina como:

• Hacer ejercicios
• Aprender a determinar las cosas que nos producen tristeza y alejarnos (aunque eso signifique alejarnos de personas, situaciones, gustos, etc).
• Mantenernos atento ante los pensamientos negativos y con mucha disciplina concentrarse en actividades que nos mantengan conectados a pensamientos más productivos que nos conduzcan a logros pequeños.
• Mantenernos ocupados en cosas beneficiosas, en acción constante, no permitirnos estar inactivos para alejar nuestra mente de pensamientos asociados a la tristeza.
• Tener un hobby, una actividad diferente al trabajo u ocupaciones de responsabilidad que nos guste hacer.
• Escuchar música alegre o que nos conecte con lo positivo, bailar es muy aconsejable.
• Dormir lo suficiente.
• Consumir una alimentación saludable.
• Tomar los medicamentos correctamente y aprender a manejar los efectos secundarios, para esto medico indicará las mejores formas de controlar esto efectos, (solo si aparecen).
• Evitar el alcohol y las drogas ilícitas, ya que pueden empeorar la depresión con el tiempo e igualmente pueden alterar la capacidad de discernimiento.
• Tratar de estar cerca de personas que sean afectuosas y positivas.
• Ofrecerse como voluntario o involucrarse en actividades de ayuda a otros es muy buena idea, esto nos hace más empáticos y receptivos.
• Entre otras miles de formas de mantenernos enfocados y en recuperación de nuestra salud y estabilidad. 

En resumen, busquemos actividades que nos conecten a la felicidad.

Lo más importante es aceptar esta situación como algo controlable, que, aunque pueda tener una duración mayor a la que queramos es recuperable en su totalidad y que no estamos solos, son muchos los que cada día luchamos con esta condición que muchas veces es silenciosa y existen miles de mecanismos de ayuda para estos casos.

Pedir ayuda está bien es lo que debemos hacer siempre que sintamos que no podemos controlar nuestros sentimientos, la tristeza y la negatividad, acudir al médico y sobre todo dejar de pensar que estamos mal, rotos, o incompletos. Somos seres maravillosos con una capacidad increíble de superar esto, ser resilientes ante una depresión nos hará más fuertes, independientes y porque no, ayudar a otros que pasen por lo mismo a hacer más visible esta condición hará que cada vez más personas busquen ayuda y más nos conectemos con la felicidad y con esta vida que siempre nos brinda la oportunidad de reconectarnos con ella, simple y maravillosa.

No estás solo, no estamos solos y siempre podemos, sí puedes, sí puedo.

Abg. Elisa Borrell Marcano

Psicoterapeuta Gestalt

Terapeuta en Constelaciones familiares y sistémicas

Coach de vida y mentor personal